エイジングケアに効果的な食べ物は?

エイジングケアを体の内面からもアプローチしていくためには食生活の改善も重要です。日々の食事の中で効果的な食べ物をうまく取り入れていくことでスキンケアでのエイジングケアをサポートすることができるだけでなく健康的な体作りにも役立ってくれるでしょう。

栄養バランスを考える他に、ビタミン類・大豆製品は特におすすめ

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まず重視したいのがビタミンB群です。スキンケア成分としてはあまり注目されていませんが、体の内面からエイジングケアを行っていくうえでは絶対に欠かせない成分です。

 

まずビタミンには体の代謝を高める効果があります。摂取した栄養分をエネルギーへと変換するのをサポートする効果があるほか、たんぱく質とアミノ酸が体内で肌へと変換されるのを促す役割もあります

 

ですからこのビタミンB群が不足しているといくら栄養をとっても美容には役立たない恐れがあるのです。またビタミンB2には疲労回復効果も期待できるので加齢による衰えで疲労が蓄積しやすくなっている方にも摂取が求められる成分です。

 

ビタミンといえば緑黄色野菜に含まれているイメージがありますが、ビタミンB群の場合は納豆やナッツ、玄米、バナナ、うなぎ、牡蠣といった食べ物に多く含まれているので日々の生活の中でうまく工夫しながら摂取していくようにしましょう。

40代以降には大豆製品などでイソフラボンを補う食生活がおすすめ

40代以降のエイジングケアでは大豆製品もお勧めです。

 

大豆には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つイソフラボンが含まれており、エストロゲンの減少によるホルモンバランスの乱れやコラーゲン、セラミドの減少を改善する効果が期待できます。

 

この成分を配合したサプリメントも増えていますが、1日の摂取量の目安を食事で摂取するのはそれほど難しくないのでぜひとも食べ物で補っていきましょう。納豆や豆乳、豆腐、味噌などが代表格として挙げられます。

 

納豆はビタミンB群でも挙げましたが、血栓を防ぐナットウキナーゼなどの有効成分も含まれているのでお勧めです。

 

他には抗酸化成分のビタミンEが豊富なごま、カルシウムや亜鉛、マグネシウムといったミネラルが豊富な海藻類などもお勧めです。これらは毎日食べやすいので積極的に取り入れてみましょう。

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